Pour qui est cet atelier ?

Cet atelier est indispensable pour vous si :

  • Vous êtes le "pompier de service" : Votre efficacité est reconnue, alors tout le monde se décharge sur vous. Vous passez vos journées sur les urgences des autres.

  • Votre agenda ne vous appartient plus : Vous acceptez des tâches alors que votre planning déborde déjà, simplement pour éviter le conflit ou la déception.

  • Le travail déborde sur votre vie intime : Vos soirées et vos week-ends servent à rattraper le temps "volé" par les sollicitations de la journée.

  • Vous ressentez de la rancœur : Vous dites oui avec le sourire, mais à l'intérieur, vous bouillonnez de frustration contre les autres... et contre vous-même.

  • Vous subissez le second shift (la deuxième journée) : Vous dites oui à toutes les contraintes logistiques du foyer par habitude ou pour "éviter les tensions" dans votre couple. Vous gérez tout, vous planifiez tout, et vous portez la charge mentale de la maison seul(e), quitte à vous oublier complètement.

Les bénéfices concrets

À la fin de la journée, vous repartez avec :

  • La méthode du "Non constructif" : Une structure de communication chirurgicale pour refuser une tâche sans jamais braquer votre interlocuteur ni rejeter la personne.

  • Votre kit de secours "Prêt-à-parler" : Des scripts clairs et des phrases élégantes à utiliser face à votre N+1, vos collègues, mais aussi des clés de communication bienveillantes pour poser des limites saines avec votre conjoint(e) sans déclencher de crise.

  • La fin de la culpabilité : Un déclic mental profond (via l'investigation de vos blocages) pour poser vos limites de manière sereine, sans plus jamais vous justifier à outrance.

  • Un agenda sanctuarisé : Vos techniques personnalisées pour bloquer du temps de qualité, couper les interruptions (le fameux "t'as deux minutes ?") et protéger vos soirées.

  • Votre Plan d'Action 48h : Votre feuille de route individuelle validée par le groupe pour tester vos premiers NON dès le début de la semaine.

Tarifs

Tarif individuel

130 € TTC

Comprend :

  • la journée complète d’atelier

  • la fiche mémo de fin de journée

  • les pauses café/thé

Tarif duo

220 € TTC pour 2 personnes

Idéal pour venir avec un conjoint, un proche, un collègue ou un ami.

Tarif entreprise / structure

Sur devis

Pour une version adaptée en intra-entreprise ou en petit groupe privé.

Informations logistiques

Lieu

Rueil Malmaison (92)
Adresse précise communiquée après inscription.

Horaires

9h00 – 18h00

Atelier en présentiel, en petit groupe .

12 à 16 participants maximum
Pour garantir des échanges de qualité et un accompagnement attentif

Déjeuner libre à proximité du lieu de l’atelier.


Un carnet et un stylo sont nécessaires pour noter vos repères personnels.

Le lieu est accessible en voiture et en transports urbains.
Les informations pratiques détaillées sont envoyées par email après validation de l’inscription.

Le programme

L’Architecture du NON

Le protocole pour poser ses limites avec élégance et fermeté.

09:00 - Accueil par « États »(30mn) Présentation individuelle

Exercice "Le tribunal" : rassembler les preuves tangibles (s’il y en a !)

09:30 - Neuro-anatomie du Blocage (60mn)

Sortir de la culpabilité en comprenant que c'est une réaction de survie (le cerveau reptilien).

Exercice "Le Scan des Signaux Faibles"

Faire face à une demande intrusive

Apprendre à repérer l'alerte physique avant de dire "Oui" par réflexe.

10:30 - Le "Power Branding" Physique (Posture & Voix) (45mn)

Utiliser le corps pour calmer le mental.

Exercice "L'Ancrage de Fer"

Travail sur la posture verticale

Exercice "Le Silence de Plomb"  Apprendre à écouter une demande

11:00 - Pause (15mn)

11:15 - Détoxification de la Langue (45mn)

Éliminer la "parole d'excuse".

Exercice "Le Scalpel" : travail sur vos  phrases habituelles de défense

13:00 - Le Laboratoire des Limites (Le Cœur) (60mn)

Pratiquer les types de "Non" sans agressivité.

Exercice "Le Non Sandwich" (Méthode Positive)

Exercice "Le Disque Rayé"

Face à un interlocuteur insistant, répéter la même phrase courte sans varier d'un iota jusqu'à ce qu'il lâche prise.

14:00 - Mises en Situation "Haute Pression" (120mn)

Simuler les pires scénarios (le patron autoritaire, le conjoint envahissant, l'ami culpabilisant).

Exercice "hot seat"

Chacun a tour de role est mis en situation de dire non. Il doit rester calme, respirer et poser ses limites en utilisant les scripts vus le matin.Feedback Flash : On ne juge pas la personne, on évalue l'efficacité de son attitude et de ses réponses.

17 :00 - Création de la "Carte de Survie"

Repartir avec des munitions prêtes à l'emploi.

17:30 - Cérémonie de Clôture : "L'Engagement de Soi"

Ce programme est donné à titre d'exemple, certaines modifications pourront être apportées en fonction des demandes spécifiques.